Trening kolarski dla amatora: jak się rozwijać
Pierwsze pięć lat na MTB nie wiedziałam, czym jest „strefa 2″. Jeździłam non-stop na 80–90 procentach maksymalnego tętna, bo myślałam, że trening…
Trening
Bike fitting: czym jest, ile kosztuje i czy naprawdę warto
Pierwsza wizyta na bike fittingu kosztowała mnie 600 zł i półtorej godziny męczarni. Leżenie na piance pomiarowej, kamery z czterech stron, rotacja…
FTP w kolarstwie – przewodnik po mocy progowej dla każdego kolarza
Mierzenie mocy w kolarstwie zrewolucjonizowało sposób treningu zarówno profesjonalistów, jak i amatorów. Wśród wszystkich wskaźników wydolności jeden wyróżnia się szczególną użytecznością –…
Dlaczego amator nie może kopiować treningów zawodowych kolarzy
Widzisz na Stravie trening swojego idola. Tadej Pogačar wrzuca 6-godzinną jazdę w tlenie z generowaną mocą, która dla Ciebie oznacza wyścig „w…
Dlaczego musisz znać swój próg mleczanowy?
Zapomnij na chwilę o wszystkim, co słyszałeś o FTP. Ten wskaźnik stał się obsesją kolarzy amatorów, ale często prowadzi ich na manowce.…
Ćwiczenia wzmacniające brzuch (nie tylko dla rowerzysty)
Jazda na rowerze to nie tylko świetny sposób na spędzanie wolnego czasu i zwiedzanie świata, ale również doskonała forma aktywności fizycznej, pozwalająca…
Czym jest, i jak obliczyć kolarskie VO2Max?
Jeśli jeździsz ze znajomymi, na pewno czasem rozmawiacie o treningu kolarskim. Pojęcia takie jak FTP czy VO2Max pojawiają się w takich rozmowach…
Podjazdy bez tajemnic, czyli jak szybko jeździć pod górę
Podjazdy to prawdziwy sprawdzian dla każdego kolarza. To one decydują o tempie na trasie, pozwalają zdobywać kolejne przełęcze i ciągle poprawiać swoje…