Strefy tętna w kolarstwie: jak je ustawić i kiedy przestają wystarczać
Strefy tętna to jedno z najczęściej używanych narzędzi w amatorskim kolarstwie, ale też jedno z najczęściej źle interpretowanych. Większość kolarzy ustawia je…
Trening
Trening kolarski dla amatora: jak się rozwijać przy 4-8 godzinach w tygodniu
Jeździsz od kilku sezonów, masz pracę, rodzinę i na rower zostaje Ci 4 do 8 godzin tygodniowo. Sobotnia grupówka, dwa razy w…
Bike fitting: co daje, ile kosztuje i kiedy nie pomoże
Bike fitting to usługa, która w polskim środowisku rowerowym funkcjonuje od kilkunastu lat, ale wciąż budzi mieszane uczucia. Jedni uważają ją za…
FTP w kolarstwie: co mierzy, jak testować i gdzie się myli
FTP, czyli Functional Threshold Power, to dla wielu kolarzy liczba, która wyznacza cały sezon. Moc, jaką jesteś w stanie utrzymać przez godzinę…
Dlaczego amator nie może kopiować treningów zawodowych kolarzy
Widzisz na Stravie trening swojego idola. Tadej Pogačar wrzuca 6-godzinną jazdę w tlenie z generowaną mocą, która dla Ciebie oznacza wyścig „w…
Dlaczego musisz znać swój próg mleczanowy?
Zapomnij na chwilę o wszystkim, co słyszałeś o FTP. Ten wskaźnik stał się obsesją kolarzy amatorów, ale często prowadzi ich na manowce.…
Mocny core na rowerze: ćwiczenia i ból pleców
Jeździsz po górach i po trzech godzinach zaczyna Ci drętwieć stopa albo boli krzyż? Albo może na trenażerze utrzymujesz moc dopóki tułów…
VO2max u kolarza: co to jest i czy warto go mierzyć
Jazda na rowerze to w dużej mierze gra o tlen – im więcej go potrafisz przetransportować i wykorzystać w mięśniach, tym dłużej…
Jak jeździć szybciej pod górę
Jeździsz pod górę i czujesz, że mógłbyś szybciej, ale tempo siada w połowie wzniesienia, a na stromiznach łapie cię zadyszka? To nie…